<\/p>
Mislite o \u010dinjenicama - slu\u0161ajte savjete, koji vam dolaze od nadle\u017enih institucija.<\/p><\/blockquote>
- Mislite u ovom trenutku o ovom trenutku. Budite u sada\u0161njosti. Ne idite previ\u0161e u budu\u0107nost. Posebno nemojte da razmatrate najgore scenarije. Dajte svemu smisao \u2013 \u0161to je po\u017eeljno, \u0161to mo\u017ee da se uradi.<\/li>
- Mislite o de\u0161avanjima, na koja mo\u017eete, a ne na koja ne mo\u017eete uticati. Pona\u0161ajte se u skladu sa tim.<\/li>
- Ne pre\u0107erujte sa ogromnim brojem informacija, posebno neprovjerenih i koje ne dolaze sa zvani\u010dnih adresa. Normalizujte ta\u010dne informacije, bez iskrivljivanja, predimenzioniranja.<\/li>
- Promislite o tome \u0161to najte\u017ee podnosite, \u0161to najvi\u0161e potresa i izaziva nelagodu \u2013 zapi\u0161ite i osmislite strategiju za prevazila\u017eenje - u odnosu na misli, tijelo, emocionalne i pona\u0161ajne znake kod sebe, ali i na \u010dula.<\/li><\/ul>
Saznajte pomo\u0107u kojih vje\u0161tina mo\u017eete lak\u0161e prebroditi krizu.<\/strong><\/a><\/p>
Kako da se pona\u0161am?<\/h3>
Odvojite ono \u0161to je u va\u0161oj kontroli od onoga \u0161to nije. Bavite se onim \u0161to vi mo\u017eete da kontroli\u0161ete.<\/p><\/blockquote>
- Zadr\u017eite redovne rutine: ustajanje, odlazak u krevet, obroci u isto vrijeme. Radite svoj posao. Odredite sebi kutak za svaku aktivnost.<\/li>
- \u0160to konkretnije isplanirajte svakodnevicu! Isplanirane radnje spre\u010davaju o\u015be\u0107aj gubljenja kontrole i bespomo\u0107nosti.<\/li>
- Radite redovno. Podijelite ku\u0107ne obaveze. Budite dosljedni. Dr\u017eite se organizacije, rutine, strukture, koju napravite. Tako \u0107ete imati kontrolu nad situacijom, ali dobiti i imati vrijeme za sebe \u2013 omiljenu seriju, film, knjigu koju nijeste odavno sebi mogli da priu\u0161tite da pro\u010ditate<\/li>
- Napravite pauze od gledanja, \u010ditanja ili slu\u0161anja vijesti, uklju\u010dujuc\u0301i dru\u0161tvene medije. Slu\u0161anje o pandemiji vi\u0161e puta mo\u017ee biti uznemirujuc\u0301e.<\/li>
- \u010cinite ono \u0161to ina\u010de poma\u017ee kada vam je te\u0161ko, kad ste napeti.<\/li>
- Pri\u010dajte sa svojim partnerima, drugaricom, drugom, kolegama.<\/li>
- Po\u010dnite ne\u0161to za \u0161to nijeste imali vremena, ili ste bili zaboravili, odlo\u017eili, ostavili za \u201cneka tamo vremena\u201d.<\/li>
- Planirajte jedan najljep\u0161i, nazabavniji, najopu\u0161teniji, najkreativniji, trenutak u danu kojem se mo\u017eete radovati.<\/li>
- Ostanite u kontaktu sa ljudima koji su Vam va\u017eni. Njegujte socijalne kontakte preko video telefoniranja! Povezanost sa porodicom ili krugom prijatelja stvara oslonac.<\/li>
- Planirajte zajedni\u010dke aktivnosti za vrijeme kad sve ovo pro\u0111e.<\/li>
- Izbjegavajte kofein, alkohol, droge.<\/li><\/ul>
Saznajte i kako da ostvarite i poka\u017eete bliskost bez fizi\u010dkog dodira.<\/strong><\/a><\/p>
<\/p>Kako da vladam emocijama? Kako da se borim protiv nelagode, nervoze?<\/h3>
Emocije su izmije\u0161ane. Smjenjuju se. Priznajte emocije. U redu je i normalno da imate neprijatna o\u015be\u0107anja \u2013 ovo nije uobi\u010dajena i normalna situacija.<\/p><\/blockquote>
- Suo\u010dite se sa strahom, nemirom, ljutnjom, stresom, utu\u010deno\u0161\u0107u.<\/li>
- Zapi\u0161ite ih. Navedite koje ih misli izazivaju. Koliki je stepen nemira, ili druge emocije. Primijenite misli koje ih \u010dine takvim. Pi\u0161ite o tome.<\/li>
- Nazovite emocije pravim imenom: nemojte govoriti \u201covo je u\u017eas\u2026ovo je stra\u0161no\u201d; recite koja emocija je iza toga.<\/li>
- Razgovarajte o osje\u0107anjima! Ako imate potrebu da sa nekim pri\u010date o osje\u0107anjima obratite se nekoj osobi od povjerenja ili stru\u010dnjaku.<\/li>
- Di\u0161ite \u2013 udahnite i izdahnite. Tehnike pravilnog disanja vam poma\u017eu da se smirite.<\/li><\/ul>
Postavite prioritete uobi\u010dajenim strategijama za upravljanje anksiozno\u0161c\u0301u. Pridr\u017eavajte se pravila 3-3-3. Pogledajte oko sebe i imenujte tri stvari koje vidite. Zatim, imenujte tri zvuka koja \u010dujete. Na kraju pomjerite tri dijela tijela (npr. gle\u017eanj, prste ili ruku).<\/strong><\/p>
Poku\u0161ajte sagledati i neke prednosti samoizolacije<\/strong><\/a>.<\/p>
Vje\u017ebe meditacije koje poma\u017eu<\/h3>
Uradite sebi vo\u0111enu fantaziju \u2013 ovo su vje\u017ebe za relaksiranje, koje poma\u017eu putem zami\u0161ljanja prijatnih situacija uz tehnike disanja.<\/p>
Primjer<\/strong>: zatvoriti o\u010di, ili pogled usmjerite u pod. Zamisliti santu leda koja predstavlja stres, koji se nakupio u Vama ili mjesto u tijelu koje je napeto. Zamislite sada kako se ta santa leda polako topi i sa njom odlazi i napetost iz Vas.<\/p>
<\/p>Vje\u017eba ma\u0161tanja<\/h4>
Smjestite se udobno, na stolici ili lezite. Zatvorite o\u010di i opustite sve mi\u0161i\u0107e. Duboko udahnite i izdahnite polako i to ponovite nekoliko puta. Prizovite u sje\u0107anje sliku nekog mjesta gdje vam je bilo lijepo i dobro, mjesta koje volite. Ili zamislite takvo jedno mjesto. Osvje\u017eite u sje\u0107anju svaki detalj tog mjesta, boje, mirise, toplinu, svijetla, zvukove i ljepotu. Oja\u010dajte u mislima ono \u0161to vam to mjesto \u010dini tako umiruju\u0107im i prijatnim. Zadr\u017eite sliku tog mjesta \u0161to du\u017ee u mislima, u\u017eivajte u svojem sje\u0107anju. Otvorite polako o\u010di.<\/em><\/p>
<\/p>Vje\u017eba opu\u0161tanja<\/h4>
Napetosti se mo\u017eete osloboditi tako \u0161to \u0107ete u mislima prelaziti s ovog osje\u0107anja na osje\u0107anje sre\u0107e ili smirenosti, koje ste ranije iskusili. Mo\u017eete, osje\u0107anjima dati neku boju ili oblik, ali vodite ra\u010duna da ta boja ostane ista. Udobno se smjestite i zatvorite o\u010di. Za po\u010detak u\u017eivite se u to neprijatno osje\u0107anje, kao da ste zaronili u njega, zatim izronite iz njega izdi\u0161u\u0107i, kada ga o\u015be\u0107ate najja\u010de. Sada, prisjetite se jednog lijepog, sre\u0107nog momenta kada ste bili vrlo smireni, radosni ili ste se samo dobro osje\u0107ali. Pomislite na tu situaciju, osjetite taj mir, sre\u0107u ili radost, kao da se sada de\u0161ava. Ostanite u tom trenu, osje\u0107anju na kratko. Izdahnite kada je najja\u010de i zatim zaboravite na njega. Potrudite se da zaista osjetite i to najja\u010de \u0161to mo\u017eete i jedno i drugo osje\u0107anje i koncentri\u0161ete se samo na to. Zadr\u017eite se u jednom ili drugom osje\u0107anju nekoliko sekundi. Zatim zaboravite na to i potpuno se u\u017eivite u suprotno osje\u0107anje. Poslije nekoliko prelaza sa jednog u drugo - napetost \u0107e se znatno smanjiti ili sasvim nestati. Zamijeni\u0107e je neutralno osje\u0107anje. Po\u017eeljno je da se vje\u017eba ponavlja dok ne preostane samo \"praznina\", ili neutralno osje\u0107anje ili prijatnost.<\/em><\/p>
<\/p>Ukoliko nemate sa kim da razgovarate o neprijatnim emocijama, ili ako je njihov intezitet izrazito visok, iskoristite brojeve telefona nadle\u017enih institucija, putem kojih mo\u017eete dobiti besplatnu psiho-socijalnu podr\u0161ku <\/strong>(Dom zdravlja, KCCG, Crveni krst)<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>
<\/p>______<\/p>
Autori:<\/strong><\/u>
mr Tamara Mili\u0107, dipl. psiholog
mr Marko \u0110ur\u0111i\u0107, klini\u010dki psiholog
Udru\u017eenje psihologa Crne Gore<\/p>
<\/h5>","keywords":"","slug":"kako-smanjiti-stres-u-doba-epidemije-virusa-korona","status":"PUBLISHED","seo_title":"Kako smanjiti stres u doba pandemije","seo_description":"Vodi\u010d za mentalno zdravlje, borbu protiv stresa i vje\u017ebe meditacije, koje nam mogu pomo\u0107i da se na najbolji na\u010din izborimo sa izazovima pandemije.","seo_keywords":"mentalno zdravlje, stres i pandemija, stres i samoizolacija, vje\u017ebe meditacije, vladanje emocijama","seo_image_id":0,"editor_id":14,"page_id":18,"poll_id":0,"locale":"me","published_at":"2020-04-02 00:00:00","created_at":"2020-04-02 13:08:29","updated_at":"2020-04-16 17:02:14","attachment_collections":{"data":[]}}]},"image":{"id":292,"alt":"","caption":"","object_type":"article","extension":".png","original_filename":"2020\/04\/03\/1585943667-smanjiti-stres-anksioznost.png","filename":"https:\/\/media-api.coronainfocg.me\/media\/2020\/04\/03\/1585943667-smanjiti-stres-anksioznost.png?cacheControl=1585943675","creator_id":14,"author_id":null,"source_id":5,"topic_id":null,"metadata_id":null,"created_at":"2020-04-03 19:54:29","updated_at":"2020-04-03 19:54:35"}},"message":"Success","status_code":200}