\u0160to i kako da mislim?<\/h3>

• Misli u sada\u0161njosti. Ne idi previ\u0161e u budu\u0107nost.<\/li>
• U budu\u0107nosti misli na lijepe stvari koje \u0107e\u0161 ponovo mo\u0107i da radi\u0161<\/li>
• Misli o onome na \u0161to mo\u017ee\u0161, a ne o onome na \u0161to ne mo\u017ee\u0161 uticati.<\/li>
• Odvoji ono \u0161to je u tvojoj kontroli, od onoga \u0161to nije. Bavi se onim \u0161to mo\u017ee\u0161 da kontroli\u0161e\u0161.<\/li>
• Na\u0111i ne\u0161to \u0161to \u0107e ti okupirati misli, ne\u0161to \u010dime \u0107e\u0161 skrenuti svoje misli i \u010dime \u0107e\u0161 se zanimati.<\/li>
• Ovo se de\u0161ava svima \u2013 ne samo tebi.<\/li>
• U redu je da misli\u0161 na svoju ekipu. U redu je \u0161to ti nedostaju. Budite kreativni i osmislite zajedni\u010dku igru, dajte naziv grupi, ekipi.<\/li>
• Nemoj da pristane\u0161 na pritisak da iza\u0111e\u0161 napolje sa njima. Zadaj im izazov u vezi sa tim.<\/li>
• Misli odgovorno, odr\u017ei i ispo\u0161tuj disciplinu, koja se odnosi na fizi\u010dku distance me\u0111u ljudima.<\/li>
• Imaj na umu da, iako nema\u0161 simptome, mo\u017ee\u0161 biti prenosilac i tako ugroziti druge - posebno starije \u010dlanove porodice.<\/li><\/ul>

  \u0160to da radim?<\/h3>

  Na primjer ako ti ruke drhte \u2013 uzmi lopticu \u2013 ste\u017ei je. Ili ako si ljut, nacrtaj tu ljutnju \u2013 zgu\u017evaj je, iskidaj makazama \u2013 baci u korpu za sme\u0107e...<\/p><\/blockquote>

  • Zadr\u017ei navike, rutine: ustajanje, odlazak u krevet, obroci u isto vrijeme. Odredi sebi vrijeme i mjesto za svaku aktivnost.<\/li>
  • \u0160to konkretnije i ljep\u0161e isplaniraj dane!<\/li>
  • Osami se, kad za tim ima\u0161 potrebu. To je u redu.<\/li>
  • Osmisli na\u010din da bude\u0161 koristan, ne samo sebi, nego i drugima.<\/li>
  • Prona\u0111i nove na\u010dine da se pove\u017ee\u0161 sa prijateljima - napravite raspored kori\u0161\u0107enja elektronskih ure\u0111aja. \u010cuvaj se izazova na dru\u0161tvenim mre\u017eama.<\/li>
  • Radi stvari koje voli\u0161 \u2013 crtaj (napravi strip za svaki dan), \u010ditaj novu knjigu, sviraj iili u\u010di da svira\u0161 neki muzi\u010dki instrument, slu\u0161aj i\/ili pravi muziku \u2013 sad ima\u0161 vremena za ove hobije.<\/li>
  • Planiraj jedan najljep\u0161i, najzabavniji, najopu\u0161teniji, najkreativniji trenutak u danu kojem se mo\u017ee\u0161 radovati. Napravi strip o tome, napi\u0161i pjesmu, uradi neki zabavan klip, organizuj takmi\u010denje s ekipom. Izabarite hit dana, sedmice\u2026 \u0160to da ne, kad sve pro\u0111e, i Hit korone, kompilaciju \"The best off\"\u2026.<\/li>
  • Vodi dnevnik \u2013 na svoj na\u010din \u2013 pisano, likovno, stripom, muzi\u010dki, elektronski, video\u2026<\/li><\/ul>

    \u0160to i kako da o\u015be\u0107am?<\/h3>

    Na primjer: Ljut si... Misli\u0161: \u201cU\u017eas je \u0161to ne smijem da izlazim\u201d. Promijeni ovu iracionalnu i negativnu misao nekom racionalnom, poput: \u201eVolio bih da iza\u0111em, ali je va\u017eno da izdr\u017eim, zbog sebe idrugih\u201c. Zvu\u010di druga\u010dije, pokre\u0107e druga\u010diju emociju. Ili, emocija koja iskazuje tvoje razo\u010daranje, ogor\u010denost izazvana je mi\u0161lju: \u201eOvaj \u017eivot nije fer\u201c. Zamijeni je sa npr. \u201c \u017divot je slo\u017een, i daje mi ponekad i izazovne zadatke\u201c. I ovo zvu\u010di druga\u010dije, a vjerujemo da \u0107e i emocija biti druga\u010dija.<\/p><\/blockquote>

    • Svi su uznemireni, jer ne idu u \u0161kolu, zatvoreni su u svojim domovima, ne rade normalno svoje redovne aktivnosti. Slu\u0161aju svakodnevno neke uznemiruju\u0107e vijesti.<\/li>
    • Znaj da je normalno da su emocije izmije\u0161ane. U redu je da ima\u0161 neprijatna o\u015be\u0107anja \u2013 ovo nije uobi\u010dajena i normalna situacija.<\/li>
    • Suo\u010di se sa strahom, nemirom, ljutnjom, stresom, deprimirano\u0161\u0107u.<\/li>
    • Promisli \u0161to najte\u017ee podnosi\u0161, \u0161to te najvi\u0161e potresa, izaziva ti nelagodu, neprijatna o\u015be\u0107anja. Zapi\u0161i i osmisli strategiju, kako da ih prevazi\u0111e\u0161 (u odnosu na misli, tijelo, emocionalne i pona\u0161ajne znake kod sebe, ali i na \u010dula).<\/li>
    • Zapi\u0161i svoje neprijatne emocije. Uo\u010di, navedi koje ih misli izazivaju. Koliki je stepen nemira, ili druge emocije \u2013 npr. 10%, 60%. Promijeni misli koje ih \u010dine takvim.<\/li>
    • Nazovi emocije pravim imenom \u2013 Nemoj govoriti ovo je u\u017eas \u2013 ovo je stra\u0161no<\/em> \u2013 reci ta\u010dno koja je emocija u pitanju i \u0161to je pokre\u0107e (\u201cKada \u2026 ja onda osje\u0107am\u2026\u201d).<\/li>
    • Razgovaraj o o\u015be\u0107anjima sa osobom od povjerenja.<\/li>
    • Relaksiraj se, vje\u017ebaj.<\/li><\/ul>

      Primjer: Jednominutna relaksacija<\/em><\/h2>

      Prona\u0111i udoban polo\u017eaj za \u015be\u0111enje, stopala su ravna na podu, a ruke mirne u krilu. Zatvori o\u010di. Nek ti bude ugodno. Zapitaj se: \"\u0160to sada mislim?<\/em>\" Usresredi se na svoje misli. Obrati pa\u017enju da li su negativne ili pozitivne. Sada obrati pa\u017enju na to kakve su ti emocije. Prijatne ili ne. Sada obrati pa\u017enju na svoje tijelo. Da li je napeto, da li te ne\u0161to ste\u017ee, boli, pritiska. I \u0111e? Slu\u0161aj svoj dah dok di\u0161e\u0161 - dok vazduh ulazi i izlazi. Stavi ruku na stomak i o\u015beti ga kako se podi\u017ee i spu\u0161ta, pada pri svakom udisaju i izdisaju. Sada ka\u017ei sebi: \"U redu je\u2026 \u0161ta god da je, ja sam u redu.\" Zatim samo neko vrijeme slu\u0161aj svoje disanje. Obrati pa\u017enju kako ti je u cijelom tijelu. Slu\u0161aj zvuke u sobi. Pitaj se i razmisli: \u201eDa li se sada o\u015bec\u0301am druga\u010dije?\u201c. Kad si spreman, otvori o\u010di. Ustani. Protresi ruke. Protresi noge. Udahni i izdahni duboko sa rukama ispru\u017eenim u vis.<\/p>

      ________<\/p>

      Autor<\/u>:
      <\/strong>mr Tamara Mili\u0107, dipl.psiholog 
      Udru\u017eenje psihologa Crne Gore<\/p>","keywords":"","slug":"kako-da-tinejdzeru-bude-ok-doma","status":"PUBLISHED","seo_title":"Pomo\u0107 tinejd\u017eerima u doba pandemije","seo_description":"Kako pomo\u0107i tinejd\u017eerima da lak\u0161e prebrode pandemiju - kako da se sa\u010duvaju i za\u0161tite sebe i druge, kako da prepoznaju \u0161to osje\u0107aju, i da se lak\u0161e izbore sa tim.","seo_keywords":"tinejd\u017eeri i pandemija, samoizolacija i tinejd\u017eeri, pomo\u0107 tinejd\u017eerima","seo_image_id":0,"editor_id":14,"page_id":29,"poll_id":0,"locale":"me","published_at":"2020-04-09 00:00:00","created_at":"2020-04-09 07:50:34","updated_at":"2020-04-16 13:44:55","attachment_collections":{"data":[]}}]}},"message":"Success","status_code":200}